Yılbaşı gecesi çıldırmış gibi yememek için 10 yöntem..
Yılbaşı gecesi çıldırmış gibi yememek için 10 yöntem.. | Dr. Ferda Ayhan Yalçın | Fonksiyonel Tıp

Yılbaşı günü ve öncesindeki birkaç gün alışverişle geçiyor,  hem hediyelikler hem de yılbaşı gecesi yenilecek yemekle ilgili. Çünkü herkes bu özel günde sevdikleriyle bir araya gelerek mutlu saatler geçirmek istiyor. Peki onca hazırlıkdan sonra kurulan şölen sofralarının bizleri yoldan çıkarmaması mümkün mü? Belki..size sunacağım önlemleri uygulayabilirsek, belki..

  1. Yılbaşı günü akşam yenilecekleri düşünerek öğün atlamayın, kahvaltı ve öğlen yemeğini toplam alınan kaloriyi düşürmek için es geçmeyin.
  2. Yılbaşı yemeğinden bir saat önce protein içeren bir atıştırmalık yiyin
  3. Bu mutlu geceyi sağlıksız gıdaları tüketmek için bahane etmeyin.
  4. Başından itibaren keyif alabileceğiniz sağlıklı seçenekleri gözünüze kestirin, tabağınızı akıllıca doldurun.
  5. Yemek bittikten sonra nasıl hissetmek istiyorsanız onu en baştan belirleyin ve mümkünse bunu arkadaşlarınız ya da ailenizle paylaşın.
  6. Yemeğe çorba, taze sebzeler veya salatayla başlayın; hamur işleri ve tatlı atıştırmalıklardan kaçının, bunlar kan şekerini düşürüp daha çok acıkmanıza neden olacaktır.
  7. Yemekten önce iki bardak limonlu su için.
  8. Yemekten sonrası için bir aktivite planlayın: bir grup yürüyüşü, arkadaşları ya da akrabaları ziyaret etmek, bir grup oyunu- dans, ufaklıklarla oyun oynama, ya da etrafı düzenleme ve temizleme olabilir..
  9. Aklı başında yiyin:
  • Yemekten önce beş derin nefes alın
  • Sohbetinden hoşlandığınız birinin yanına oturun ve bolca muhabbet edin
  • Yediklerinizin rengini, tadını, kokusunu inceleyin ve keyfini sürün
  • Yavaş yiyin, çok çiğneyin
  • Lokmalar arasında çatalı- bıçağı elinizden bırakın
  • Yemek yerken burnunuzdan nefes alın
  • Önünüzdeki yemeklerden ötürü mutluluğunuzu ifade edin
  • Yemeğin bir aşamasında çatalı bırakıp, açlık durumunuzu 1-10 arasında derecelendirin. Enerjik ve rahat hissedebilmek için daha ne kadar yiyebileceğinizi tahmin etmeğe çalışın
  • Yemeği, herkesin duyabileceği şekilde yemeklerin ne kadar güzel olduğunuve ne kadar iyi doyduğunuzu ifade ederek bitirin
  • Hedeflerinize ulaşmak için yakınlarından birinden yardım isteyin
  • Günün başında ve sonunda kendinize tek başına kalacağınız bir zaman ayırın, duygu ve düşüncelerinizi gözden geçirin mümkünse günlüğünüze yazın. Bu günlüğe hedeflerinizi, o günün nasıl geçtiğini, neler yiyip içtiğinizi, aktivitelerinizi ve vücudunuzun nasıl hissettiğini yazın.
  1. Hepsinden önemlisi, arkadaşlarınız ve ailenizle yediğiniz sağlıklı yemeğin vücudunuza ve ruhunuza ne kadar iyi geldiğini düşünün ve keyfini sürün.

Hepinize mutlu yeni bir yıl dilerim..

Sevgilerimle

Dr. Ferda Ayhan Yalçın